Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12.01.17 Siema! Byłem u tego lekarza i generalnie.. To czego się spodziewałem xD. Opisałem problem i pierwsze pytanie: Lekarz: Uprawia pan jakiś sport? Ja: Tak, trenuję na siłowni Lekarz: I co pan tam robi? Ja: .... ćwiczę z ciężarami Lekarz: A bierze pan jakieś specyfiki? Ja: Specyfiki..? Tzn? Lekarz: No wie pan, taurynę, kreatynę, białko i [...]
[...] gainera. To tylko w dzień treningowy - Ale rzadko szczerze mówiąc mam taki dzień Drugi raz, taki sam obiad jem koło 17-18. Nie zawsze niestety mam czas zjeść drugi obiad przed 19. Ale to już nie odemnie zależy. Wtedy muszę polegać na gainerze - ale rzadko, przeważnie drugi jeszcze zmieszczę przed treningiem. Przed treningiem, BCAA 3,3g - nie [...]
[...] :/ MCNPN-tutaj mimo problemów z prosotwnikiem poszło gładko,130kg w ostatniej serii Uginanie-powoli musze juz kombinowac i dokładać ciężaru do atlasu :-P Po ostatniej serii 2x drop Suplementacja WPC Ostrovit -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Stimul8-porcja przed treningiem Inferno- 1 kaps przed treningiem
[...] prostych jak i złożonych)mianowicie bardzo szybko skacze mi cukier ==> a może poprostu przyzwyczaiłem się do CKD, nie wiem ==> niemniej jednak - jeśli zjem węgli przed treningiem - mogę od razu wykorzystać ten skok cukru - tym bardziej że w zdecydowanej większości (jeśli nie całą jego ilość) spale zaraz na treningu i żaden nadmiar nie [...]
duzo Thermo Speed Hardcore po co dawka przed treningiem jak masz Redweilera ? podziel moze dosc rowno w ciagu dnia - i nie pozniej niz o 16-17 ostatnia porcja zakladajac ze po treningu bedziesz spozywal posilek z duza iloscia bialka o zroznicowanym profilu aminokwasow powiekszylbym porcje OLIMP Anabolic Amino 9000 przed treningiem glutamine [...]
[...] bo chyba z 200 razy musiałam pośladki napinać a on ciągle mówił, że za mało %-) - wyszło że mam z tym duży problem przy każdym ćwiczeniu, muszę je mobilizować bardziej przed treningiem. Ramiona całkiem ok, tylko muszę prowadzić sztangę nad głowę a nie przed głowę 3. Przysiad. Napinać pośladki przed, oddychać przeponą i napiąć brzuch ( nie [...]
Dni treningowe: (siłowe+ rowerek+brzuch) 1. BCAA - 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu (przed rowerem) 2. Kreatyna - 5g rano i 5g po treningu 3. Białko - porcja przed snem - po co Ci ta porcja? 4. Beta Alanina - 4g przed treningiem Dni treningowe: (rower interwały, skakanka, brzuch) 1. BCAA - 10 g przed treningiem oraz 10 g po [...]
[...] No właśnie prawie nikt. Jedyni mi znani sportowcy dbający o te mięsnie to zapaśnicy. Pewnie znalazłoby się jeszcze kilku z innych dyscyplin, którzy chociaż rozgrzewają je przed treningiem. Niestety większość ludzi zapomina o tych mięśniach. To co w nich takiego szczególnego? A mianowicie odcinek szyjny kręgosłupa jest chyba jego najsłabszą [...]
[...] :) Dieta: 120 g płatek ows + 2 jajka + 35 g orzechów + mleko + pomarańcza 150 g ryzu + 2 jajka + 15 g białka + 20 g orzechów + pomarańcza 150 g ryżu + 200 g wołowiny - przed treningiem 40 g białka + 2 banany - po treningowy 150 g ryżu + 250 g wołowiny + marchew + baton Crunchy ;d Ryba w sosie pomidorowym + 15 ml oliwy - w planach A [...]
tak jak Ania pisze mozewsz juz zmienic, ja ten pasuje. Uff.. przepraszam bo troche mi sie wszytskie krecicie duzo was jest i nie wiem co ktoa i tak dalej, , chyba sobie spisze najwazniejsze rzeczy , W kazdym razie ten co Ania ci dala to jest A i B do wykonania na zmiane mozesz ominac juz pierwsze tydgonie i do razu zaczac od 3 serii Bedziesz [...]
ja tez wbijam z przed treningowka i jest wiecej plusow jak dla mnie niz naczczo. 1.Jak kolega wspomnial naczczo 1 cwicz ok potem spadek mocy teraz tego juz nie mam. 2 wiecej czasu na spokojne konsumowanie posilku bo mam bardzo czas ograniczony co przekladalo na ograniczenie czasu snu. 3 trening bardziej wydajniejszy i wieksza motywacja - push/pull [...]
[...] i zeby sie nie zmeczyc (zachowac energie na trening). Po treningu mozna zaczac od 15 minut dokladajac co tydzien 5 minut az dojdziemy do 40min." 10 min jest optymalne przed treningiem. co do jedno razowych aero nawet juz w tym temacie wspomniano ze wieksza efektywnosc spalania tluszczu ma kilka mniejszych sesji niz jedna np 40min Zmieniony [...]
Czy przy jem/nie jem sens stosowania hydrolizatu bialka serwatkowego w innej porze niz po treningu jest korzystniejsze niz np samego bcaa z rana albo przed treningiem? A co z suplementacja tauryny ? Czy spelni ona swoje zadanie termoburnijne wzieta przed treningiem przy jem/nie jem? Zaznaczam ze trenuje pozno tj. 19 godzina wiec po treningu [...]
Ja to biorę przed każdym treningiem....i z efektu jestem zadowolony. Trenuję Taekwon-do i dwie te tablety przed treningiem, sprawiają że lepiej mi sie ćwiczy- jestem bardziej żywszy, przez co mam ochotę na więcej(mocniejszych) ćwiczeń. 4 tabletki przed sparingami (ciężkie treningi) zrobiły raz ze mnie szatana na sali treningowej :) Do tego łączę [...]
[...] będzie również poprawiało wrażliwość insulinową, niż dieta w której go nie będzie. Nie mam w tym momencie czasu by przeczytać badanie w którym opisywany jest właśnie posiłek przedtreningowy (http://ajpendo.physiology.org/content/283/3/E565.full.pdf). Pamiętam natomiast dyskusję tutaj na forum która odbywała się jakiś czas temu, iż warto spożywać [...]